冲刺阶段，日夜刷题、熬夜复盘、紧盯屏幕，是高三学子的日常。但长期高强度、近距离用眼，会让眼部睫状肌持续紧绷痉挛，极易引发视疲劳、眼干涩、视物模糊、视力波动等问题。很多学子为了争分夺秒刷题，常常忽略眼部不适，殊不知视力疲劳不仅会导致看题模糊、注意力下降、头脑昏沉，直接影响备考效率，长期透支用眼，还可能造成不可逆的视力下降，甚至影响未来专业报考、职业选择，成为青春逐梦路上的遗憾。

高考冲刺分秒必争，但护眼一刻不能松懈。结合高三学子的备考作息与用眼习惯，我们整理了一套简单易坚持、高效不耗时的考前护眼攻略，助力学子们护眼备考、双向兼顾：

恪守科学用眼法则，告别过度视疲劳

高强度学习间隙，牢记通用护眼黄金准则：20-20-20护眼法则，每近距离看书、看屏幕20分钟，抬头眺望6米外远方绿植、建筑，坚持20秒以上，让持续收缩的睫状肌快速放松，缓解眼部酸胀疲劳。日常坐姿严格遵守一尺一拳一寸标准，眼睛距离书本一尺，胸口距离桌沿一拳，握笔手指距离笔尖一寸，拒绝低头趴桌、歪头写字、凑近看题等不良姿势，既保护视力，也避免颈椎劳损、头晕犯困。同时合理规划用眼时长，建议连续伏案学习40至50分钟，起身休息5至10分钟，闭目养神、远眺放松，切勿通宵熬夜刷题、超负荷用眼，让眼睛得到规律休整。

优化学习光线环境，规避隐形用眼伤害

光线是护眼的关键，不良光源是损伤视力的隐形杀手。白天备考优先利用柔和自然光学习，避免阳光直射书本反光刺眼；夜晚刷题务必开启主灯+台灯双光源，选择柔和暖黄光台灯，灯光对准书本、避开直射双眼，不背对光源、不在昏暗灯光、手机闪光灯下看书做题。杜绝关灯后熬夜看手机、翻书刷题的习惯，黑暗环境下用眼会大幅加重眼部负担，极易诱发干眼、视疲劳，甚至加深近视度数。

规律作息均衡饮食，筑牢眼部健康防线

睡眠是眼睛最好的修复剂，也是备考最好的续航剂。冲刺阶段无需盲目熬夜内卷，尽量保证每天7～8小时充足睡眠，让夜间眼部细胞、视神经充分修复休整，有效缓解日间用眼疲劳，稳定视力状态。饮食上兼顾营养均衡，多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C的食物，菠菜、西蓝花、蓝莓、胡萝卜、鸡蛋、深海鱼类等，为眼睛补充营养、滋润眼肌；少吃高糖、油炸零食，过量糖分摄入会影响眼部代谢，加重视力疲劳。同时坚持每日课间眼保健操，精准放松眼周穴位，促进眼部血液循环，快速缓解用眼干涩酸胀。

调整心态科学护眼，从容迎战高考

最后冲刺阶段，很多学子会因视力模糊、眼睛不适产生焦虑心态。在此提醒各位同学，轻微视疲劳、眼干涩多是短期用眼过度导致，无需过度紧张，及时休息、科学护理即可快速缓解。若出现持续视物模糊、重影、眼痛干涩、频繁流泪等不适，不要硬扛，可及时到专业眼科检查调理，以清晰视力、饱满状态迎战考试。

十二年寒窗磨一剑，今朝试锋绽芳华。清晰的视界，方能看清笔下乾坤；明亮的双眸，方能照亮前行坦途。我们始终守护在上饶学子身后，以专业的眼科技术、暖心的医疗服务，为全体考生的眼部健康保驾护航。

在此，衷心祝愿每一位奔赴考场的上饶少年：眼里有光、心中有梦，不负朝夕、不负耕耘！愿你们以清澈明眸阅遍万卷诗书，以从容心态书写无悔青春，提笔从容自信，合笔如愿以偿，高考大捷、圆梦理想学府！